无论是长时间坐在办公室里，还是做重型工作，背部紧张和僵硬是现代人生活中的常见问题。背部肌肉持续紧张和僵硬会导致不适甚至疼痛。但是，适当的锻炼可以缓解背部紧张和僵硬，还可以预防这些问题的发生。
人的一生也不可能顺顺利利，总会遇到一些风风雨雨。要经历风雨，就必须把自己磨练成一个对待困难不折不挠的强者，在哪里跌倒就在哪里爬起来。没有人会甘于做弱者，让生命流失在无声的岁月间。
下面是一些适合缓解背部肌肉紧张和僵硬的运动：
1. 俯卧撑
俯卧撑可以加强核心肌肉和背部肌肉，是一个很好的开始。将手臂放在肩膀位置，双手撑在地面上，然后将身体向下降低几英寸，然后返回到起始位置。做多组俯卧撑，每组12次到20次，每周三次。
2. 下蹲
下蹲可以锻炼臀部、大腿和腹肌，也可以加强后背肌肉。将双脚分开与肩同宽或略宽度，双手放于头侧位置，然后向下蹲，膝盖略弯，然后返回起始位置。做多组下蹲，每组12次到20次，每周三次。
3. 瑜伽
瑜伽是一种安静的运动，可以帮助放松紧张的肌肉。许多瑜伽姿势可以帮助缓解背部肌肉紧张和僵硬。议定式、树式、婴儿姿态和来自哈达瑜伽的虾式（Shrimpose）都是好选择。每周两次或三次即可。
4. 温泉浴和冰袋
温泉浴和冰袋是缓解背部紧张和僵硬的另一种方法。温泉浴可以放松紧张的肌肉，而冰袋可以减轻炎症和肌肉疼痛。如果您无法去温泉浴或游泳池，可以考虑使用热敷或冷敷物来帮助放松背部肌肉。
总之，适当的运动可以帮助您缓解背部肌肉的紧张和僵硬，让您拥有一个强健健康的背部。俯卧撑、下蹲、瑜伽以及温泉浴和冰袋等方法都是很好的选择。不过在进行任何新的运动之前，最好咨询您的医生或专业教练。
人生绝对不能失去的东西：自制的力量，冷静的头脑，希望和信心。以锻炼为本，学会健康；以修进为本，学会求知；以进德为本，学会做人；以适应为本，学会生存。
发表评论